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久坐 = 慢性自殺

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這一點，想必大家都很清楚

辦公室人群中

腰痛、頸肩痛和腕痛發病率非常高

也與久坐及坐姿不良密切相關

少坐多活動自然是好的辦法

可是說起來容易做起來難

人家江湖，身不由己

我們被繁忙的工作“捆綁”在辦公桌前

不得不承受辦公室工作帶來的健康危害

既然如此

“坐坐好”就顯得尤為重要

今天就來教教你

該怎樣調好辦公椅才對健康有利 

調整辦公椅前，我們先要調整辦公桌高度。大多數辦公桌高度不能調整，但原則仍然適用，也可以通過其他辦法調整。

1

調整辦公桌高度（如果可以的話）

調整椅面高度，使之剛好位于膝蓋下方，坐在椅子上，調整辦公桌高度，使上臂自然下垂時，小臂與之呈直角

對于高度不可調節的桌面：

如果桌面過高，應更換辦公桌，或準備足夠高度的腳墊來提升坐高

如果桌面過低，可以墊高桌腳提升桌面到合適的高度

桌面高度調整完畢，就可以正式開始調節辦公椅了：

2

調整辦公椅位置，評估肘部角度

挪動辦公椅身體盡量靠近辦公桌，使上臂可以舒適地下垂，與脊柱平行，雙手可以輕松地放置于桌面或鍵盤上，上臂與前臂呈直角

如果扶手阻礙辦公椅靠近桌面，應降低或拆除扶手

根據平時的情況，決定以鍵盤還是桌面為標準

3

確保雙腳放置高度合適

雙腳平放在地板上，用手在大腿和坐墊邊緣之間滑動，座椅邊緣與大腿間應留一橫指寬度

坐姿正確時，膝關節大約屈曲90°

如果您個子比較高，大腿與坐墊間距很大，應升高座椅

如果大腿與坐墊間沒有空間，應降低座椅或使用腳墊

4

測量小腿到座椅邊緣的距離

盡可能向后坐，將腰部靠至椅背，將拳頭放在小腿和座椅前緣之間，小腿與座椅前應有約一個拳頭的距離（約5厘米）

這個距離決定了座椅的深度，正確的深度可以避免塌腰或腰部落空

如果小腿緊壓座椅前緣，應調節靠背向前移動，或使用腰靠，減少深度

如果小腿與座椅前緣空間較大，應調節靠背向后移動，增加座椅深度

5

調整座椅靠背高度

調整靠背高度，使之貼合腰背的弧度，使腰背部獲得大程度的支撐

靠背高度正確時，您可以感覺到腰部受到堅實的支撐

并非所有的辦公椅都允許調節靠背高度

6

調整靠背角度

調節靠背角度，使之貼合腰部

正確的靠背角度可以支撐您的腰背處于舒適的姿勢上，而不需要向前靠或向后仰

并非所有辦公椅都允許調節靠背角度

7

調整扶手高度

調節扶手高度，確保肘部屈曲90°時不會或勉強接觸扶手

肘部一直抵靠扶手會使上臂上移，增加頸肩部壓力；同時阻止手臂正常活動，增加手腕和手指的負擔

如果扶手太高但又不能調節，應當拆除扶手，以免引起肩部及手部疼痛

座椅調節到此為止，但是別急，只差至后一步：

8

調整視線高度

坐在椅子上，閉上眼睛，面部自然朝前，睜開眼睛。電腦屏幕位置正確時，我們應當可以直視屏幕中央，而且不需要扭頭或上下活動就能夠看清屏幕的每個角落。

電腦屏幕高度正確可以減少頸肩部緊張

如果需要低頭才能看見電腦屏幕，應當將屏幕墊高

如果需要抬頭才能看見屏幕，應想辦法調低屏幕

辦公椅的調節方法你學會了嗎？

要想達到改善坐姿的目的，除非能定制，我們需要選擇一把坐高、靠背、扶手皆可調節的辦公椅。如果實在沒有，應當使用坐墊、靠墊和腳墊來調正坐姿。

以上就是今天的內容，仍然要再次提醒你：即使坐姿正確，也不要長時間坐著不動。一定要記得每15分鐘調整一下坐姿，每半個小時到一個小時站起來活動一下。有條件的話，可以考慮使用坐-立交替工作臺。